1. Tầm quan trọng của hỗ trợ tinh thần cho mẹ sau sinh

Sau sinh, mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn. Sự thay đổi nội tiết tố, thiếu ngủ, áp lực chăm sóc trẻ sơ sinh và những kỳ vọng từ xã hội có thể khiến mẹ cảm thấy kiệt sức, cô đơn hoặc tự ti. Theo thống kê, khoảng 10-20% phụ nữ sau sinh gặp phải trầm cảm sau sinh, và nhiều trường hợp khác trải qua trạng thái “baby blues” – cảm giác buồn bã, lo lắng kéo dài trong vài tuần đầu sau sinh. Hỗ trợ tinh thần kịp thời giúp mẹ cảm thấy được thấu hiểu, giảm nguy cơ rối loạn tâm lý và xây dựng môi trường tích cực cho cả mẹ và bé.

2. Cách hỗ trợ tinh thần cho mẹ sau sinh

2.1. Lắng nghe và thấu hiểu

Một trong những cách hỗ trợ hiệu quả nhất là dành thời gian lắng nghe mẹ mà không phán xét. Hãy để mẹ chia sẻ cảm xúc, nỗi lo hoặc những khó khăn mà cô ấy đang trải qua. Đôi khi, chỉ cần một người lắng nghe chân thành, mẹ đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hỏi những câu như “Hôm nay mẹ cảm thấy thế nào?” hoặc “Có điều gì mẹ muốn chia sẻ không?” để khuyến khích mẹ bày tỏ. Tránh đưa ra lời khuyên vội vàng hoặc so sánh với người khác, vì điều này có thể khiến mẹ cảm thấy bị coi nhẹ.

Một trong những cách hỗ trợ tinh thần cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất là dành thời gian lắng nghe

2.2. Chia sẻ công việc chăm sóc con

Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Người thân, đặc biệt là người chồng, nên tham gia vào các công việc như thay tã, cho bé bú bình, hoặc dỗ bé ngủ để mẹ có thời gian nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp mẹ giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy tạo một lịch phân chia công việc hợp lý, đảm bảo mẹ có ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày để thư giãn hoặc ngủ.

2.3. Khuyến khích mẹ chăm sóc bản thân

Mẹ sau sinh thường tập trung hoàn toàn vào bé, bỏ qua nhu cầu cá nhân. Gia đình nên khuyến khích mẹ duy trì các thói quen chăm sóc bản thân như tắm nước ấm, ăn uống đầy đủ, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Một bữa ăn bổ dưỡng, giấc ngủ ngắn hoặc một buổi đi dạo nhẹ nhàng có thể giúp mẹ cảm thấy tươi mới và tích cực hơn. Nếu có thể, hãy tặng mẹ một buổi spa tại nhà hoặc một món quà nhỏ để thể hiện sự quan tâm.

2.4. Tạo môi trường tích cực

Môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của mẹ. Hãy giữ không gian sống sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh để mẹ cảm thấy thoải mái. Tránh những cuộc tranh cãi hoặc căng thẳng trong gia đình, vì điều này có thể làm tăng áp lực tâm lý. Thay vào đó, hãy tạo không khí vui vẻ bằng cách kể những câu chuyện tích cực, bật nhạc nhẹ hoặc tổ chức những buổi gặp gỡ thân mật với bạn bè, người thân mà mẹ cảm thấy thoải mái.

Hãy tạo môi trường tích cực để mẹ cảm thấy thoải mái

2.5. Kết nối mẹ với cộng đồng

Cô đơn là một trong những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh dễ rơi vào trầm cảm. Gia đình có thể khuyến khích mẹ tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho bà mẹ bỉm sữa, nơi mẹ có thể chia sẻ kinh nghiệm và kết nối với những người cùng hoàn cảnh. Các nhóm này có thể là cộng đồng trực tuyến hoặc các lớp học dành cho mẹ và bé. Việc cảm thấy mình không đơn độc sẽ giúp mẹ tự tin và lạc quan hơn.

3. Những điều nên tránh khi hỗ trợ mẹ sau sinh

• Phán xét hoặc so sánh: Tránh nói những câu như “Người khác cũng sinh con mà có sao đâu” vì điều này có thể khiến mẹ cảm thấy bị coi nhẹ.

• Áp đặt kỳ vọng: Đừng ép mẹ phải luôn vui vẻ hoặc nhanh chóng trở lại bình thường. Mỗi người có tốc độ phục hồi khác nhau.

• Bỏ qua dấu hiệu nghiêm trọng: Nếu mẹ có dấu hiệu trầm cảm nặng, đừng cho rằng “rồi sẽ qua”. Hãy hành động ngay lập tức để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Hỗ trợ tinh thần cho mẹ sau sinh là một hành động yêu thương và cần thiết để giúp mẹ vượt qua những thử thách trong giai đoạn nhạy cảm này. Bằng cách lắng nghe, chia sẻ, tạo môi trường tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần, gia đình có thể giúp mẹ cảm thấy an toàn, được yêu thương và tự tin hơn trong vai trò làm mẹ. Một người mẹ khỏe mạnh về tinh thần không chỉ tốt cho bản thân mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của con. Hãy đồng hành cùng mẹ với sự kiên nhẫn và thấu hiểu để hành trình làm mẹ trở nên ý nghĩa và trọn vẹn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội. 
• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
• Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699