1.“Chiều cao không chỉ do gen”

Nhiều bố mẹ mặc định rằng “mình thấp thì con cũng thấp”, và từ đó buông xuôi việc đầu tư cho sự phát triển chiều cao của con. Tuy nhiên, quan niệm này đã lỗi thời. Ngày nay, khoa học đã chứng minh: gen di truyền chỉ chiếm khoảng 20–30% chiều cao của một người. Điều đó có nghĩa là phần lớn chiều cao của trẻ có thể can thiệp và cải thiện được nếu biết cách nuôi dưỡng đúng.

Yếu tố quyết định tới 70–80% còn lại nằm ở dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, giấc ngủ sâu đúng giờ, vận động thường xuyên và môi trường sống lành mạnh. Nếu trẻ được chăm sóc đúng cách ngay từ trong bụng mẹ và trong những năm đầu đời – đặc biệt là 1000 ngày vàng đầu tiên – thì hoàn toàn có thể phát triển chiều cao vượt trội, dù bố mẹ không cao. Như vậy, chiều cao không phải là định mệnh, mà là kết quả của một quá trình nuôi dưỡng chủ động và khoa học.

Nhiều bố mẹ mặc định rằng “mình thấp thì con cũng thấp”, và từ đó buông xuôi việc đầu tư cho sự phát triển chiều cao của con

2. Giai đoạn vàng quyết định chiều cao: “1000 ngày đầu đời”

Đây là khoảng thời gian từ khi bắt đầu mang thai đến khi trẻ 2 tuổi – được coi là "cửa sổ cơ hội" quan trọng nhất để tác động tích cực đến chiều cao của trẻ. Nếu bố mẹ đầu tư đúng trong giai đoạn này, con hoàn toàn có thể đạt chiều cao vượt trội sau này.

• Giai đoạn trong bụng mẹ (đặc biệt là 3 tháng giữa và cuối thai kỳ): Đây là thời điểm thai nhi phát triển thể chất nhanh nhất, hình thành hệ xương, cơ và não bộ. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi, sắt, vitamin D, DHA và protein để hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho bé ngay từ trong bụng.

• Giai đoạn 0–2 tuổi: Sau sinh, bé cần được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, sau đó là ăn dặm đa dạng, cân đối kết hợp với sữa công thức hoặc sữa mẹ tiếp tục đến 2 tuổi. Không nên bỏ cữ sữa. Bố mẹ cần theo dõi biểu đồ tăng trưởng của WHO để kiểm soát tốc độ tăng trưởng của trẻ và can thiệp kịp thời nếu có dấu hiệu chậm phát triển chiều cao.

3. 3 trụ cột quan trọng giúp cải thiện chiều cao cho trẻ

Chiều cao không phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền. Thay vào đó, bố mẹ có thể chủ động xây dựng nền tảng vững chắc cho con phát triển chiều cao vượt trội thông qua 3 trụ cột quan trọng: dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động thể chất.

3.1. Dinh dưỡng đúng và đủ – Nền tảng vàng cho hệ xương chắc khỏe

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt chiếm đến 30–40% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn cân đối, đầy đủ 4 nhóm chất – chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin-khoáng chất – giúp nuôi dưỡng toàn diện các cơ quan, đặc biệt là hệ xương.

Các vi chất quan trọng như canxi, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin A, MK7… cần được bổ sung đúng liều lượng theo từng độ tuổi, thông qua thực phẩm và khi cần có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ dưới hướng dẫn của chuyên gia.

Khi trẻ bắt đầu ăn dặm (khoảng 6 tháng tuổi), việc ăn đa dạng thực phẩm, không thiên lệch nhóm chất, không lạm dụng nước hầm xương hay bột ngọt là cực kỳ quan trọng. Tránh tình trạng ăn quá nhiều tinh bột, thiếu chất béo hay thiếu vi chất làm cản trở hấp thu canxi.

3.2. Giấc ngủ chất lượng – “Thời điểm vàng” tiết hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, khi trẻ ngủ sâu – đặc biệt là từ 21h đến 1h sáng. Vì vậy, đảm bảo giấc ngủ đúng giờ, đủ thời lượng theo độ tuổi là yếu tố không thể thiếu nếu muốn con cao lớn khỏe mạnh.

Trẻ dưới 1 tuổi cần ngủ khoảng 14–16 tiếng mỗi ngày, trong đó cần ngủ đêm sớm và có các giấc ngủ ban ngày ngắn. Trẻ lớn hơn vẫn cần ngủ từ 10–12 tiếng/ngày.

Bố mẹ cần chủ động xử lý các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ như ngạt mũi, viêm amidan, trào ngược, phòng quá sáng, quá ồn... để giúp trẻ ngủ sâu, không giật mình, từ đó kích thích tốt quá trình tiết GH.

3.3. Vận động thể chất – Kích hoạt “công tắc” phát triển chiều cao

Ngay từ sơ sinh, việc khuyến khích vận động phù hợp như tummy time, đạp chân, xoay người giúp phát triển cơ và kích thích cột sống. Từ 6 tháng trở đi, trẻ cần được tạo điều kiện để lật, bò, ngồi, đứng và bước đi theo đúng tiến trình vận động.

Khi trẻ lớn hơn, bố mẹ nên cho bé ra ngoài chơi, tắm nắng, tập thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi như: nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ… Các hoạt động này không chỉ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng mà còn giúp trẻ ăn ngon miệng, ngủ sâu và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Vận động là mắt xích quan trọng kết nối giữa dinh dưỡng – giấc ngủ – trao đổi chất. Nếu thiếu đi yếu tố này, việc cải thiện chiều cao sẽ khó đạt được hiệu quả tối ưu.

Chiều cao không phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền

Chiều cao của trẻ hoàn toàn có thể cải thiện nếu được chăm sóc đúng cách. Dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ chính là chìa khóa vàng. Dù bố mẹ không cao, con bạn vẫn có cơ hội “vượt chuẩn” nếu áp dụng đúng phương pháp.

Mẹ xem video về cách cải thiện chiều cao cho bé chi tiết tại đây:

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699