1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng – Nền tảng giúp xương phát triển

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất để phát triển xương và cơ bắp.

• Protein: Cần thiết cho sự phát triển và tái tạo mô xương. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu nành, sữa và các loại hạt.

• Canxi: Là thành phần chính giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, phô mai, hạnh nhân, rau cải xoăn, bông cải xanh.

• Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương phát triển mạnh mẽ. Vitamin D có trong cá hồi, trứng và được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời.

• Kẽm: Giúp thúc đẩy tăng trưởng và phát triển. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, thịt bò, hạt điều, hạt bí.

• Sắt và Magie: Hỗ trợ tuần hoàn máu, vận chuyển oxy đến xương và cơ.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ

2. Giấc ngủ chất lượng – Thời điểm vàng để chiều cao phát triển

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sự sản xuất hormone tăng trưởng (GH), giúp trẻ cao hơn. Hormone này tiết ra mạnh nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Tùy theo độ tuổi, nhu cầu ngủ sẽ khác nhau:

• Trẻ sơ sinh: 14-17 tiếng/ngày

• Trẻ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng/ngày

• Trẻ 4-12 tuổi: 9-12 tiếng/ngày

• Thanh thiếu niên: 8-10 tiếng/ngày

Để bé có giấc ngủ sâu và chất lượng, cha mẹ có thể tham khảo một số cách sau:

• Thiết lập lịch trình cố định: Cho bé ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để hình thành thói quen ngủ tốt.

• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, hạn chế tiếng ồn và tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng hoặc đọc sách giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ.

• Đảm bảo bé ăn đủ trước khi ngủ: Không để bé quá đói hoặc quá no, vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Khuyến khích vận động ban ngày: Bé vận động đủ sẽ dễ ngủ hơn vào buổi tối, nhưng tránh các hoạt động quá kích thích trước giờ ngủ.

3. Vận động thể chất – Kích thích sự phát triển của xương

Vận động không chỉ giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng mà còn tăng cường sự dẻo dai của xương, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Một số bộ môn thể thao đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy tăng trưởng gồm:

• Bơi lội: Các động tác vươn dài khi bơi giúp kéo giãn cột sống, phát triển hệ cơ và tăng sức bền.

• Nhảy dây: Khi nhảy, cơ thể phải bật cao liên tục, giúp kích thích sự phát triển của xương chân và kéo dài cơ thể.

• Bóng rổ, cầu lông: Các động tác bật nhảy, vươn người giúp kéo giãn cơ bắp và cải thiện chiều cao.

4. Duy trì tư thế đúng – Tránh ảnh hưởng đến sự phát triển xương

Tư thế ngồi, đi đứng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của xương và chiều cao của trẻ. Những thói quen xấu như ngồi gù lưng, cúi đầu khi học bài hay đeo cặp quá nặng có thể gây áp lực lên cột sống, làm ảnh hưởng đến vóc dáng và sự phát triển của xương. Vì vậy, việc duy trì tư thế đúng là rất quan trọng.

Điều chỉnh tư thế đúng giúp bé phát triển khung xương khỏe mạnh, hạn chế cong vẹo cột sống và các vấn đề về dáng đi:.

• Khi đứng: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng tự nhiên, đầu hướng về phía trước, hai chân đứng đều để phân bổ trọng lượng cơ thể cân bằng, tránh tình trạng lệch cột sống.

• Khi ngồi: Lưng thẳng, mông chạm vào lưng ghế, hai chân đặt chắc chắn trên sàn hoặc dùng ghế kê chân nếu chưa chạm đất. Không nên cúi đầu hoặc gập người về phía trước quá lâu để tránh gây áp lực lên cột sống.

• Khi ngủ: Hạn chế nằm sấp vì có thể làm cong vẹo cột sống và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, kết hợp sử dụng gối có độ cao vừa phải để giữ cho cột sống thẳng.

Duy trì tư thế đúng không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn mà còn ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – Nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, hỗ trợ quá trình phát triển xương và chiều cao. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương, xương yếu và chậm phát triển. Vì vậy, việc tắm nắng đúng cách là cần thiết để đảm bảo bé có đủ lượng vitamin D cần thiết.

Thời gian tắm nắng lý tưởng giúp bé hấp thụ vitamin D tốt nhất, hỗ trợ phát triển xương. Cha mẹ cần lựa chọn khung giờ phù hợp để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho bé:

• Nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng vào trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều, khi cường độ tia UV không quá mạnh, tránh gây hại cho da.

• Mỗi lần tắm nắng khoảng 10-15 phút/ngày, tùy theo tình trạng da và khả năng thích nghi của bé.

• Để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với da, đặc biệt là vùng tay, chân, lưng mà không che chắn bởi kính hay quần áo dày, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả hơn.

6. Bổ sung khoáng chất và vitamin hợp lý

Để bé phát triển chiều cao tối ưu, bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, cha mẹ có thể bổ sung các vi chất quan trọng hỗ trợ tăng trưởng. Những dưỡng chất này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tăng cường miễn dịch, hỗ trợ trao đổi chất và phát triển toàn diện.

• Canxi: Là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình tạo xương và duy trì mật độ xương tốt.

• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả. Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá thu, dầu gan cá. Nếu bé không tắm nắng đủ, có thể bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.

• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ sắt và canxi tốt hơn, đồng thời góp phần vào quá trình sản xuất collagen giúp xương và sụn phát triển.

• Kẽm: Hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, kích thích tăng trưởng, giúp bé ăn ngon miệng hơn. Kẽm có trong thịt bò, hàu, hạt bí, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám.

Việc bổ sung vi chất cho bé cần dựa trên nhu cầu thực tế, tránh tự ý bổ sung quá mức để không gây mất cân bằng dinh dưỡng. Nếu bé có dấu hiệu thiếu hụt hoặc chế độ ăn chưa đảm bảo, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung hợp lý. Kết hợp bổ sung vi chất với chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tối ưu.

7. Theo dõi chiều cao và cân nặng định kỳ

Việc theo dõi chiều cao và cân nặng thường xuyên giúp cha mẹ đánh giá sự phát triển của bé, từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp. Bé 1 tuổi vẫn đang trong giai đoạn phát triển nhanh, vì vậy cần kiểm tra định kỳ để kịp thời phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

• Đo chiều cao mỗi tháng: Việc kiểm tra chiều cao giúp đánh giá tốc độ phát triển của bé. Trung bình, bé 1 tuổi tăng khoảng 1-1,5 cm mỗi tháng. Nếu chiều cao tăng chậm hoặc không thay đổi trong vài tháng liên tiếp, cha mẹ cần lưu ý.

• Kiểm tra cân nặng định kỳ: Cân nặng phản ánh phần nào tình trạng dinh dưỡng của bé. Một bé có chiều cao phát triển tốt nhưng cân nặng thấp hơn mức tiêu chuẩn có thể đang thiếu hụt vi chất hoặc gặp vấn đề về hấp thụ dinh dưỡng.

• So sánh với bảng tăng trưởng: Cha mẹ có thể đối chiếu với biểu đồ tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) để biết bé có đạt chuẩn hay không. Nếu bé có dấu hiệu tăng trưởng chậm, sụt cân kéo dài hoặc lệch chuẩn so với bảng tăng trưởng, cần theo dõi kỹ hơn.

Việc theo dõi chiều cao và cân nặng thường xuyên giúp cha mẹ đánh giá sự phát triển của bé

Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động. Cha mẹ hãy tham khảo 07 bí quyết trên để giúp con phát triển chiều cao tối ưu, tự tin với vóc dáng cân đối trong tương lai.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

 https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699