Lượng nước cần thiết cho mẹ đang cho con bú

1. Tại sao nước quan trọng với mẹ đang cho con bú?

Nước đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, đặc biệt với các bà mẹ đang cho con bú. Sữa mẹ chứa khoảng 87% là nước, do đó, cơ thể mẹ cần được cung cấp đủ nước để sản xuất sữa và duy trì các chức năng khác. Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước, mệt mỏi, giảm tiết sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ.

Bổ sung nước cho cơ thể rất quan trọng đối với mẹ cho con bú

Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần thêm năng lượng và chất lỏng để đáp ứng nhu cầu sản xuất sữa, thường dao động từ 700-1000ml mỗi ngày. Ngoài ra, nước giúp:

Duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm.
Ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh.
Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt khi mẹ mệt mỏi hoặc ít uống nước.
Giúp mẹ duy trì năng lượng và tinh thần thoải mái.

Vì vậy, bổ sung đủ nước không chỉ tốt cho mẹ mà còn đảm bảo bé nhận được nguồn sữa chất lượng, giàu dinh dưỡng.

2. Mẹ đang cho con bú cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế như Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ đang cho con bú cần uống khoảng 2,7-3,8 lít nước mỗi ngày. Con số này bao gồm nước từ các nguồn như nước lọc, thực phẩm (trái cây, rau củ), và các loại đồ uống khác. So với phụ nữ không cho con bú (khoảng 2-2,7 lít/ngày), mẹ cho con bú cần thêm khoảng 700-1000ml nước để bù cho lượng chất lỏng mất đi qua sữa.

Tuy nhiên, nhu cầu nước có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố:

Khí hậu và môi trường: Mẹ sống ở nơi nóng ẩm hoặc vận động nhiều sẽ cần uống nhiều nước hơn để bù mồ hôi.
Tần suất cho con bú: Mẹ cho bú thường xuyên hoặc nuôi nhiều bé (sinh đôi) cần bổ sung nước nhiều hơn.
Cơ địa và sức khỏe: Một số mẹ có thể cần nhiều nước hơn nếu bị mất nước do tiêu chảy, sốt, hoặc cơ thể dễ mất nước.
Chế độ ăn uống: Nếu mẹ ăn nhiều thực phẩm giàu nước như canh, súp, trái cây, lượng nước uống trực tiếp có thể giảm nhẹ.

Để biết mình uống đủ nước chưa, mẹ có thể quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong là dấu hiệu cơ thể được hydrat hóa tốt. Nếu nước tiểu vàng đậm hoặc mẹ cảm thấy khát thường xuyên, đó là dấu hiệu cần uống thêm nước.

3. Các nguồn cung cấp nước cho mẹ đang cho con bú

Nước không chỉ đến từ nước lọc mà còn từ nhiều nguồn khác trong chế độ ăn uống. Dưới đây là các nguồn cung cấp nước hiệu quả:

Nước lọc: Đây là lựa chọn tốt nhất, không chứa calo và dễ hấp thu. Mẹ có thể uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng để thoải mái hơn.
Trái cây và rau củ: Các loại trái cây như dưa hấu, cam, dưa leo, và rau như rau cải, bí ngòi chứa nhiều nước và cung cấp thêm vitamin, khoáng chất.

Trái cây và rau củ là một trong những thực phẩm chứa nhiều nước và vitamin mà mẹ có thể bổ sung

Súp, canh: Canh rau, súp gà, hoặc cháo loãng không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ tiết sữa.
Sữa và đồ uống lành mạnh: Sữa tươi, sữa hạt (hạnh nhân, óc chó), hoặc nước ép trái cây không đường cũng là nguồn chất lỏng tốt. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế đồ uống có đường hoặc caffein.
Trà thảo mộc: Một số loại trà như trà hạt thì là, trà lá raspberry có thể hỗ trợ tiết sữa và bổ sung nước, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Mẹ nên tránh các đồ uống chứa caffein (như cà phê, trà đen) hoặc rượu, vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Lượng nước cần thiết cho mẹ đang cho con bú là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Với mức khuyến nghị khoảng 2,7-3,8 lít nước mỗi ngày, mẹ có thể kết hợp nước lọc, thực phẩm giàu nước và thói quen uống đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất. Bằng cách chú ý đến nhu cầu cơ thể và áp dụng các mẹo đơn giản, mẹ sẽ không chỉ cảm thấy khỏe mạnh mà còn mang lại nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé yêu. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trọn vẹn và ý nghĩa!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699