Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, ảnh hưởng và cách khắc phục

1. Mất ngủ sau sinh là như thế nào?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con. Đây là hiện tượng phổ biến mà nhiều bà mẹ gặp phải, biểu hiện bằng việc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc hoặc trằn trọc suốt đêm. Dù rất mệt mỏi nhưng nhiều mẹ vẫn không thể ngủ đủ giấc, dẫn đến cơ thể suy nhược, tinh thần căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tình trạng mất ngủ sau sinh ở phụ nữ

Theo các chuyên gia, mất ngủ sau sinh có thể kéo dài trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý của mẹ.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh, bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua sự thay đổi lớn về nội tiết tố. Nồng độ estrogen và progesterone giảm đột ngột, làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.
Chăm sóc em bé: Trẻ sơ sinh thường ngủ không theo quy luật và thức dậy nhiều lần vào ban đêm để bú. Điều này khiến mẹ phải thức cùng con, giấc ngủ bị gián đoạn và khó có thể ngủ lại.
Tâm lý căng thẳng, lo âu: Sau khi sinh, nhiều mẹ phải đối mặt với áp lực chăm sóc con cái, lo lắng về sự phát triển của bé, thậm chí là căng thẳng tài chính và mối quan hệ gia đình. Tất cả những yếu tố này khiến tâm lý bất an, dẫn đến mất ngủ.
Thói quen sinh hoạt không hợp lý: Uống cà phê, trà đặc vào buổi tối, sử dụng điện thoại trước khi ngủ hoặc không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ mất ngủ sau sinh.

3. Ảnh hưởng của mất ngủ đến sức khỏe của mẹ sau sinh

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ sau sinh:

Suy giảm sức khỏe thể chất: Ngủ không đủ giấc làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể mẹ dễ mắc các bệnh như cảm cúm, đau đầu, suy nhược cơ thể. Ngoài ra, mất ngủ còn làm chậm quá trình phục hồi sau sinh.
Ảnh hưởng đến tâm lý: Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến cáu gắt, lo âu, thậm chí trầm cảm sau sinh. Nhiều mẹ cảm thấy mất kiên nhẫn, dễ nổi nóng với người thân và con cái.
Ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ: Khi mẹ thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ít hormone oxytocin hơn, làm giảm lượng sữa mẹ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến dinh dưỡng của bé.
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Mất ngủ lâu ngày có thể khiến mẹ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, dễ quên và giảm khả năng xử lý công việc hàng ngày.

4. Phụ nữ mất ngủ sau sinh phải làm sao

4.1. Điều chỉnh lịch sinh hoạt

Một trong những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là điều chỉnh lại lịch sinh hoạt. Mẹ nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc chia sẻ công việc chăm sóc con với chồng hoặc người thân cũng giúp mẹ có thể ngủ bù vào ban ngày, tránh tình trạng kiệt sức.

Điều chỉnh lịch sinh hoạt là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh

4.2. Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ

Mẹ nên tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng cách hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ. Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có thể giúp mẹ dễ ngủ hơn.

4.3. Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Mẹ nên giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát để giúp cơ thể dễ dàng thư giãn. Việc sử dụng gối và nệm êm ái cũng giúp mẹ ngủ ngon hơn. Nếu bé ngủ cùng mẹ, hãy đảm bảo giường ngủ an toàn và thoải mái nhất có thể.

4.4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Mẹ nên hạn chế tiêu thụ caffeine từ cà phê, trà đặc vào buổi chiều và tối. Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như sữa, chuối, các loại hạt giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời, uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh giúp duy trì sức khỏe tốt.

4.5. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Mẹ nên tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng cách chia sẻ những lo lắng với chồng, gia đình hoặc bạn bè. Nếu cảm thấy quá tải, mẹ có thể tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu mẹ có chế độ sinh hoạt hợp lý, kiểm soát căng thẳng và áp dụng các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn mang lại năng lượng tích cực để chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699