1. Thói quen thức khuya ở trẻ em hiện nay

Thức khuya đang dần trở thành một thói quen phổ biến ở nhiều trẻ em hiện nay, đặc biệt tại các gia đình thành thị. Nguyên nhân không chỉ đến từ sở thích của trẻ mà còn liên quan trực tiếp đến nếp sinh hoạt và sự định hướng từ cha mẹ.

• Trẻ ngủ muộn do xem tivi, điện thoại, chơi game: Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử vào buổi tối khiến trẻ dễ bị cuốn theo nội dung giải trí, đồng thời ánh sáng xanh từ màn hình ức chế hormone melatonin, làm trẻ khó buồn ngủ và đi ngủ muộn hơn bình thường.

• Lịch sinh hoạt gia đình chưa hợp lý: Nhiều gia đình có thói quen ăn tối muộn, sinh hoạt chung đến khuya hoặc cha mẹ chưa làm gương về giờ ngủ, vô tình khiến trẻ hình thành thói quen thức khuya theo người lớn.

• Áp lực học tập, làm bài tập về muộn: Khối lượng bài tập lớn, lịch học thêm dày đặc khiến trẻ phải thức khuya để hoàn thành bài vở, làm giảm thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể.

• Cha mẹ chưa chú trọng xây dựng giờ ngủ cố định: Việc cho trẻ đi ngủ không theo khung giờ ổn định, đặc biệt vào cuối tuần, khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn và trẻ khó duy trì thói quen ngủ sớm lâu dài.

Thức khuya đang dần trở thành một thói quen phổ biến ở nhiều trẻ em hiện nay, đặc biệt tại các gia đình thành thị

2. Trẻ em thức khuya có tác hại gì đối với sức khỏe

Thức khuya kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Những hệ lụy này thường diễn ra âm thầm nhưng có thể kéo dài lâu dài nếu không được điều chỉnh kịp thời.

• Cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ: Ban đêm là thời điểm cơ thể trẻ tái tạo năng lượng, sửa chữa tế bào và tiết hormone tăng trưởng. Khi thức khuya, các quá trình này bị gián đoạn, khiến trẻ chậm phát triển thể lực và chiều cao.

• Hệ miễn dịch suy giảm, trẻ dễ ốm vặt: Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng sản sinh các tế bào miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, cảm cúm hoặc sốt vặt.

• Trẻ mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau: Thiếu ngủ khiến trẻ khó tập trung, phản xạ chậm, học tập kém hiệu quả và dễ cáu gắt, ảnh hưởng đến tâm lý cũng như kết quả học tập.

3. Thức khuya ảnh hưởng toàn diện đến chiều cao, trí não và tâm lý của trẻ

Thói quen ngủ muộn không chỉ khiến trẻ mệt mỏi trước mắt mà còn tác động sâu rộng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ và hành vi lâu dài. Những ảnh hưởng này thường diễn ra đồng thời và có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

• Cản trở phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp: Giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu, là thời điểm cơ thể tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất. Khi trẻ thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, quá trình này bị suy giảm, khiến xương và cơ không được phục hồi tối ưu, làm tăng nguy cơ chậm phát triển chiều cao và đau mỏi xương khớp.

• Tác động tiêu cực đến trí não và khả năng học tập: Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ. Trẻ dễ mất tập trung trên lớp, tư duy kém linh hoạt, tiếp thu bài chậm và kết quả học tập suy giảm rõ rệt.

• Ảnh hưởng đến tâm lý và hành vi hằng ngày: Trẻ ngủ muộn thường cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc, dễ stress và hình thành nhịp sinh học rối loạn. Lâu dài, điều này có thể dẫn đến những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.

6. Cha mẹ nên làm gì để hạn chế tình trạng trẻ thức khuya

Để giúp trẻ hình thành thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc, vai trò định hướng và đồng hành của cha mẹ là vô cùng quan trọng. Những biện pháp đơn giản nhưng thực hiện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

• Xây dựng giờ ngủ cố định mỗi ngày: Cha mẹ nên quy định giờ đi ngủ và giờ thức dậy thống nhất, kể cả cuối tuần, giúp cơ thể trẻ hình thành nhịp sinh học ổn định và dễ dàng buồn ngủ đúng giờ.

• Hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Tránh cho trẻ sử dụng tivi, điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh làm ức chế hormone melatonin, khiến trẻ khó vào giấc.

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái: Phòng ngủ cần thoáng mát, ánh sáng dịu, hạn chế tiếng ồn để trẻ dễ thư giãn và ngủ sâu hơn.

• Đồng hành và làm gương cho trẻ: Cha mẹ nên duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ để trẻ noi theo và cảm thấy được khích lệ.

Để giúp trẻ hình thành thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc, vai trò định hướng và đồng hành của cha mẹ là vô cùng quan trọng

Thức khuya lâu ngày có thể gây rối loạn nhịp sinh học, suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Cha mẹ cần xây dựng thói quen ngủ khoa học, giúp trẻ ngủ đủ và đúng giờ. Giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699