3 yếu tố then chốt quyết định chiều cao của trẻ

1. Dinh dưỡng đúng – nền tảng phát triển chiều cao

Chiều cao của trẻ không chỉ do gen quyết định mà dinh dưỡng đóng vai trò chiếm đến 30% – là yếu tố then chốt nếu muốn con phát triển tối ưu ngay từ đầu.

Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, chế độ ăn của mẹ đã ảnh hưởng trực tiếp đến chiều dài thai nhi. Mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ 4 nhóm chất, đặc biệt bổ sung vi chất thiết yếu như canxi, sắt, DHA, acid folic, và tiêm phòng đúng lịch để hạn chế bệnh lý ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Sau khi sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng duy nhất và quan trọng nhất trong 6 tháng đầu. Mẹ cần duy trì một chế độ ăn khoa học, nhiều rau xanh, đạm, canxi và tiếp tục bổ sung các vi chất để truyền qua sữa giúp bé tăng trưởng tốt.
Từ 4–6 tháng tuổi, trẻ bắt đầu có nguy cơ thiếu sắt do dự trữ trong cơ thể giảm dần, nên cần bổ sung sắt dự phòng theo hướng dẫn bác sĩ. Những trẻ hay ốm vặt, tiêu hóa kém có thể cân nhắc thêm kẽm.
Từ sau 1 tuổi, nếu trẻ có dấu hiệu chậm phát triển chiều cao, bổ sung canxi, vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe và dài ra.
Khi bước vào giai đoạn ăn dặm, cha mẹ cần lưu ý cho con ăn đa dạng thực phẩm, không chỉ tập trung vào cháo hay bột. Tránh lệch nhóm chất, đặc biệt cần đảm bảo đủ đạm – chất béo – vitamin – khoáng chất, vì đây là “nguyên liệu” trực tiếp để trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Chiều cao của trẻ không chỉ do gen quyết định mà dinh dưỡng đóng vai trò chiếm đến 30%

2. Giấc ngủ chất lượng – chất xúc tác của hormone tăng trưởng

Nếu dinh dưỡng là nguyên liệu để phát triển, thì giấc ngủ là “chất xúc tác” quan trọng giúp hormone tăng trưởng GH hoạt động hiệu quả. GH được tiết ra mạnh mẽ nhất vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng từ 22h đến 2h sáng – khi trẻ ngủ sâu.

Trẻ cần được đi ngủ đúng giờ và đủ giấc để tối ưu sự tiết hormone tăng trưởng. Tổng thời gian ngủ cần theo độ tuổi:

Dưới 6 tháng tuổi: ngủ khoảng 15–16 tiếng mỗi ngày (bao gồm cả giấc đêm và các giấc ngày).
Từ 6–12 tháng tuổi: nên ngủ khoảng 14 tiếng/ngày.
Trên 1 tuổi: cần ngủ 13–13,5 tiếng/ngày, trong đó có giấc trưa.

Thời gian đi ngủ lý tưởng là từ 8–9 giờ tối, muộn nhất là 10 giờ. Việc ngủ sớm giúp cơ thể bước vào giấc ngủ sâu đúng khung giờ GH được tiết nhiều nhất.
Môi trường ngủ cần yên tĩnh, tối, thoáng mát và tạo cảm giác an toàn cho bé. Bố mẹ nên hạn chế các yếu tố gây kích thích như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, đồ chơi phát sáng…
Trẻ lớn, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, cần được ngủ đủ giấc mỗi đêm và có ngủ trưa ngắn khoảng 30–60 phút để phục hồi năng lượng. Tránh để con học quá nhiều, căng thẳng, thức khuya – điều này không chỉ ảnh hưởng chiều cao mà còn tác động đến tinh thần, trí nhớ của trẻ.

3. Vận động thể chất – kích thích xương phát triển

Vận động là “cú hích” quan trọng giúp xương dài ra và hỗ trợ hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả. Không cần chờ đến khi trẻ lớn, việc vận động nên được khuyến khích từ sớm – thậm chí ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bằng cách mẹ bầu đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga hoặc các bài tập thư giãn cơ thể.

Trẻ sơ sinh đến giai đoạn biết ngồi: cần được khuyến khích vận động đơn giản như tummy time (nằm sấp có kiểm soát), đạp chân, vươn tay. Những hoạt động nhỏ này giúp kích thích phát triển hệ cơ – xương và tăng khả năng phối hợp vận động.
Trẻ lớn hơn: cần chạy nhảy, chơi đùa ngoài trời, tham gia các trò chơi thể thao phù hợp mỗi ngày. Vận động giúp máu lưu thông tốt, bé ăn ngon, ngủ sâu hơn – từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên.
Tổng thời gian vận động lý tưởng là từ 1 giờ/ngày trở lên, tùy độ tuổi. Chia vận động thành 3 nhóm chính:

Sức bền: như đi bộ, đạp xe – giúp nâng cao thể lực chung, nhưng ít tác động trực tiếp đến chiều cao.
Sức mạnh: như gym, tạ – nên áp dụng sau tuổi dậy thì để hỗ trợ phát triển cơ bắp, kích thích testosterone, đặc biệt ở bé trai.
Tăng chiều cao: như nhảy dây, bật nhảy tại chỗ – là nhóm vận động tạo áp lực cơ học lên xương dài, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả và phù hợp cho mọi độ tuổi.

Vận động là “cú hích” quan trọng giúp xương dài ra và hỗ trợ hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả

Muốn con cao lớn khỏe mạnh, bố mẹ cần chú trọng toàn diện từ bữa ăn, giấc ngủ đến thói quen vận động mỗi ngày. Việc đầu tư đúng cách trong giai đoạn phát triển sẽ mang lại thành quả rõ rệt về sau. Hãy bắt đầu từ hôm nay để không bỏ lỡ “thời điểm vàng” tăng chiều cao của trẻ.

Mẹ xem video chi tiết Cần làm gì để cho con cao lớn? tại đây:

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699