1. Tại sao nước ép hoa quả lại là "thần dược" tự nhiên cho mẹ sau sinh?

Trước khi khám phá danh sách các loại quả, mẹ cần hiểu rõ cơ thể mình nhận được những lợi ích gì từ thói quen uống nước ép mỗi ngày:

• Bổ sung lượng nước dồi dào: Nước là thành phần cấu tạo chính của sữa mẹ. Để duy trì nguồn sữa dồi dào cho con, mẹ cần nạp từ 2.5 - 3 lít chất lỏng mỗi ngày. Nước ép hoa quả là giải pháp tuyệt vời giúp mẹ bù nước, chống lại sự nhàm chán của nước lọc thông thường.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Sau sinh, hàng rào bảo vệ cơ thể của mẹ rất yếu. Lượng Vitamin C, A và các chất chống oxy hóa khổng lồ trong nước ép trái cây sẽ giúp mẹ nâng cao sức đề kháng, phòng chống các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm.

• Đẩy nhanh quá trình chữa lành: Các vitamin và khoáng chất tự nhiên kích thích sản sinh collagen, giúp vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ mau liền sẹo, giảm sưng tấy.

• Ngăn ngừa táo bón hậu sản: Dù đã được ép lấy nước, nhiều loại nước ép vẫn giữ lại được một lượng chất xơ hòa tan nhất định, kết hợp với các enzyme tự nhiên giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đánh bay nỗi ám ảnh táo bón sau sinh.

Nước ép hoa quả có nhiều lợi ích

2. Top 6 loại nước ép hoa quả mẹ sau sinh nên uống mỗi ngày

Để quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng và an toàn, mẹ hãy luân phiên bổ sung 6 loại nước ép "vàng" dưới đây vào thực đơn hàng ngày:

2.1. Nước ép cam, quýt, bưởi: "Quán quân" Vitamin C

Họ nhà cam quýt luôn đứng đầu danh sách trái cây cần thiết cho mẹ bỉm sữa. Khác với lầm tưởng ăn cam rát ruột hay són tiểu, việc uống một lượng nước cam/bưởi vừa đủ mang lại vô vàn lợi ích:

• Lượng Vitamin C dồi dào giúp cơ thể mẹ hấp thụ Sắt tối đa từ các bữa ăn thịt cá, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.

• Hỗ trợ tái tạo cấu trúc da, giúp mẹ lấy lại làn da sáng hồng, giảm thâm sạm và rạn da.

• Cách uống chuẩn: Nên uống nước ép cam, bưởi ngọt tự nhiên, không thêm đường và uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng (tuyệt đối không uống lúc bụng đói).

2.2. Nước ép đu đủ chín: Bí quyết gọi sữa về tràn trề

Đu đủ chín không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn là "thần dược" lợi sữa đã được khoa học công nhận.

• Trong đu đủ chín chứa rất nhiều beta-carotene, kẽm, sắt và các loại vitamin A, C, E.

• Đặc biệt, enzyme papain trong đu đủ giúp tiêu hóa protein dễ dàng, giảm chứng đầy bụng, ợ hơi.

• Nước ép đu đủ kết hợp với một chút sữa tươi (nếu mẹ không dị ứng đạm bò) sẽ là thức uống thơm ngon giúp gọi sữa mẹ về đặc, sánh và dồi dào.

2.3. Nước ép táo: Lành tính, dịu êm cho dạ dày

Nếu mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm sau sinh, nước ép táo là sự lựa chọn an toàn tuyệt đối.

• Táo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ hòa tan (Pectin), giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón.

• Hàm lượng calo trong nước ép táo khá thấp nhưng lại cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp mẹ giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lờ đờ sau những đêm thức trắng chăm con.

2.4. Nước ép cà rốt: Phục hồi mô và làm sáng mắt

Dù là củ nhưng cà rốt thường xuyên được ứng dụng như một loại hoa quả để ép nước nhờ vị ngọt thanh tự nhiên.

• Cà rốt là "kho chứa" Beta-carotene (tiền Vitamin A) khổng lồ, rất cần thiết cho sự phát triển thị lực của trẻ sơ sinh (thông qua dòng sữa mẹ) và bảo vệ đôi mắt của mẹ.

• Hợp chất phytoestrogen trong cà rốt còn giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ chức năng của tuyến vú, nâng cao chất lượng sữa mẹ.

• Mẹo nhỏ: Mẹ có thể ép cà rốt chung với táo hoặc một lát dứa để tăng thêm hương vị hấp dẫn.

2.5. Nước ép dưa hấu: Giải pháp bù nước và giảm phù nề

Những ngày đầu sau sinh, nhiều mẹ vẫn gặp tình trạng phù nề chân tay do lượng nước tích tụ trong thai kỳ chưa được đào thải hết.

• Dưa hấu chứa đến 92% là nước, đi kèm với kali và magie, hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên và an toàn, giúp mẹ đào thải lượng chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

• Nước ép dưa hấu rất thanh mát, dễ uống, đặc biệt phù hợp cho các mẹ sinh vào mùa hè oi bức.

Nước ép dưa hấu thanh mát, dễ uống

2.6. Nước ép nho: Tái tạo hồng cầu mạnh mẽ

Sự mất máu trong quá trình chuyển dạ khiến cơ thể mẹ trở nên xanh xao.

• Nho chứa hàm lượng sắt, canxi và phốt pho rất cao, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt hiệu quả.

• Chất resveratrol có trong vỏ nho đen/nho đỏ là một chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh.

3. Những nguyên tắc "Vàng" khi mẹ sau sinh uống nước ép

Nước ép hoa quả rất tốt, nhưng dạ dày của mẹ sau sinh lại khá mỏng manh. Để hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng mà không gặp tác dụng phụ, mẹ cần ghi nhớ các nguyên tắc khoa học sau:

• Không uống nước ép quá lạnh: Tránh sử dụng nước đá hoặc hoa quả vừa lấy từ tủ lạnh ra ép uống ngay. Nhiệt độ lạnh sẽ làm co thắt mạch máu dạ dày, gây lạnh bụng, tiêu chảy cho cả mẹ và bé (qua đường sữa). Hãy để hoa quả ở nhiệt độ phòng trước khi ép.

• Ưu tiên nước ép nguyên chất, không thêm đường: Trái cây tự nhiên đã chứa sẵn lượng đường fructose (đường trái cây). Việc thêm đường tinh luyện, sữa đặc hay siro sẽ làm tăng đường huyết đột ngột, gây tiểu đường và cản trở nỗ lực lấy lại vóc dáng của mẹ.

• Uống ngay sau khi ép: Nước ép để lâu ngoài không khí sẽ bị oxy hóa, biến chất và mất đi lượng lớn Vitamin C. Tốt nhất mẹ nên uống ngay trong vòng 15 - 30 phút sau khi ép.

• Không dùng nước ép thay thế nước lọc và các bữa ăn: Nước ép là thức uống bổ sung, không thể thay thế nước lọc hoàn toàn. Mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn đa dạng đủ 4 nhóm chất: Tinh bột, Đạm, Chất béo, Vitamin và Khoáng chất.

• Rửa sạch và gọt vỏ kỹ càng: Đảm bảo hoa quả được ngâm rửa sạch sẽ bằng nước muối loãng hoặc dung dịch chuyên dụng để loại bỏ vi khuẩn, thuốc trừ sâu.

"Những loại nước ép hoa quả mẹ sau sinh nên uống mỗi ngày" không chỉ đơn thuần là một câu hỏi về dinh dưỡng, mà còn là cách người mẹ tự yêu thương và chữa lành cho chính mình sau khoảng thời gian vất vả mang nặng đẻ đau. Chỉ cần lựa chọn những loại quả lành tính như cam, táo, đu đủ, cà rốt và tuân thủ các nguyên tắc uống khoa học, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được nguồn năng lượng dồi dào, vóc dáng thon gọn và dòng sữa ngọt ngào, chất lượng nhất để nuôi dưỡng bé yêu.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Thạc sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Ths. Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. THS. Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: Phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Phố Hoàng Ngân, Phường Yên Hòa, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: Sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

• Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699