Tại sao mẹ sau sinh lại chán ăn? Cách lấy lại cảm giác ngon miệng tự nhiên

1. Tại Sao Mẹ Sau Sinh Chán Ăn?

Thay Đổi Nội Tiết Tố

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố để thích nghi với giai đoạn hậu sản. Sự sụt giảm đột ngột của hormone estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hormone prolactin, chịu trách nhiệm kích thích sản xuất sữa mẹ, đôi khi cũng làm mẹ cảm thấy đầy bụng hoặc không muốn ăn.

Căng Thẳng Và Trầm Cảm Sau Sinh

Căng thẳng, mệt mỏi và thiếu ngủ do chăm sóc em bé là những yếu tố phổ biến khiến mẹ sau sinh mất cảm giác ngon miệng. Một số bà mẹ còn đối mặt với trầm cảm sau sinh, một tình trạng tâm lý khiến họ mất hứng thú với đồ ăn và các hoạt động hàng ngày. Cảm giác lo âu hoặc áp lực khi chăm sóc con cũng làm mẹ khó tập trung vào việc ăn uống.

Trầm cảm sau sinh có thể khiến mẹ bỉm mất hứng thú với đồ ăn dẫn đến chán ăn

Vấn Đề Tiêu Hóa

Sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ có thể hoạt động kém hiệu quả hơn do tử cung vẫn đang co bóp để trở lại kích thước bình thường, gây áp lực lên dạ dày. Những bà mẹ sinh mổ hoặc sử dụng kháng sinh trong quá trình sinh nở cũng có nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, táo bón hoặc khó tiêu, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Thiếu Hụt Dinh Dưỡng

Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể mẹ mất đi một lượng lớn chất dinh dưỡng. Nếu không được bổ sung kịp thời, mẹ có thể bị thiếu hụt các vi chất như kẽm, sắt hoặc vitamin B, vốn rất quan trọng trong việc kích thích vị giác và khứu giác. Thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và không muốn ăn.

Thói Quen Ăn Uống Không Hợp Lý

Một số bà mẹ quá tập trung vào việc chăm sóc con mà bỏ qua bữa ăn chính, dẫn đến ăn uống thất thường. Điều này làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến mẹ không cảm thấy đói đúng giờ. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt để giảm cân sau sinh cũng có thể làm mẹ chán ăn.

2. Dấu Hiệu Chán Ăn Sau Sinh

Chán ăn sau sinh có thể biểu hiện qua các dấu hiệu như:

Không cảm thấy đói hoặc không muốn ăn ngay cả khi đến giờ ăn.
Cảm thấy buồn nôn hoặc khó chịu khi nhìn thấy thức ăn.
Sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc mệt mỏi kéo dài.
Mất hứng thú với các món ăn từng yêu thích.
Ăn ít hơn bình thường hoặc bỏ bữa thường xuyên.

3. Cách Lấy Lại Cảm Giác Ngon Miệng Tự Nhiên

3.1. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Để lấy lại cảm giác ngon miệng, mẹ nên duy trì thói quen ăn uống đều đặn, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn. Các bữa ăn nhỏ giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và kích thích cảm giác thèm ăn. Hãy ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, súp, sữa chua hoặc sinh tố trái cây. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí, đậu) và vitamin B (ngũ cốc nguyên cám, rau xanh) để kích thích vị giác.

3.2. Tăng Cường Thực Phẩm Kích Thích Vị Giác

Một số loại thực phẩm và gia vị tự nhiên có thể giúp khơi dậy cảm giác thèm ăn. Gừng, chanh, tỏi hoặc các loại thảo mộc như bạc hà, húng quế có thể được thêm vào món ăn để tăng hương vị. Ví dụ, một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng có thể kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác đói. Ngoài ra, các món ăn có màu sắc bắt mắt và mùi thơm hấp dẫn cũng giúp mẹ hứng thú hơn với bữa ăn.

3.3. Quản Lý Căng Thẳng Và Tâm Lý

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây chán ăn. Mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách tập yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thiền. Nhờ sự hỗ trợ từ gia đình để chăm sóc bé, giúp mẹ có thời gian nghỉ ngơi và ăn uống đúng giờ. Nếu nghi ngờ trầm cảm sau sinh, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

Mẹ bỉm nên dành thời gian thư giãn nghỉ ngơi và ăn uống đúng giờ

3.4. Uống Đủ Nước Và Bổ Sung Dinh Dưỡng

Mất nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và gây mệt mỏi. Mẹ nên uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước trái cây hoặc trà thảo mộc. Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng (theo chỉ định của bác sĩ). Ví dụ, viên uống bổ sung sắt hoặc vitamin D có thể giúp cải thiện năng lượng và kích thích ăn uống.

3.5. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thể dục đơn giản giúp kích thích tiêu hóa và tăng cảm giác đói. Chỉ cần 15-30 phút vận động mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng và khơi dậy cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, mẹ nên tránh tập luyện quá sức, đặc biệt trong giai đoạn đầu sau sinh.

Chán ăn sau sinh là một vấn đề phổ biến nhưng có thể khắc phục được nếu mẹ hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp. Thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, vấn đề tiêu hóa hoặc thiếu hụt dinh dưỡng đều có thể khiến mẹ mất cảm giác ngon miệng. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm kích thích vị giác, quản lý căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh, mẹ có thể lấy lại cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Nếu tình trạng kéo dài hoặc nghiêm trọng, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ chăm sóc bản thân và bé yêu tốt hơn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699