1. Nguyên nhân gây tê cứng, đau nhức tay sau sinh

Tê cứng và đau nhức tay sau sinh thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố sinh lý và thói quen sinh hoạt:

Trong thai kỳ và sau sinh, cơ thể mẹ trải qua sự thay đổi lớn về nội tiết tố. Sự biến động này có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh và cơ bắp, gây ra cảm giác tê, đau ở tay. Đặc biệt, estrogen giảm đột ngột sau sinh có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp hoặc đau cơ.

Thay đổi nội tiết sau sinh có thể là một trong những nguyên nhân gây đau nhức tay

Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome) là một nguyên nhân phổ biến gây tê tay ở phụ nữ sau sinh. Trong thai kỳ, cơ thể tích tụ nhiều chất lỏng hơn, dẫn đến áp lực lên dây thần kinh giữa ở cổ tay. Điều này gây ra cảm giác tê, ngứa ran hoặc đau nhức ở ngón tay, đặc biệt là vào ban đêm.

Việc bế con, cho con bú hoặc thay tã thường xuyên có thể khiến mẹ duy trì các tư thế không tự nhiên trong thời gian dài. Những tư thế này gây áp lực lên cổ, vai và tay, dẫn đến đau nhức hoặc tê cứng.

Sau sinh, cơ thể mẹ thường thiếu hụt các dưỡng chất như canxi, magiê, vitamin B6 và B12. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ bắp và dây thần kinh. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ tê tay, chuột rút hoặc đau nhức. Căng thẳng tâm lý và thiếu ngủ sau sinh cũng góp phần làm tăng cảm giác đau nhức. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ bắp dễ bị căng cứng, gây khó chịu ở tay và các vùng khác.

2. Dấu hiệu cần đi khám bác sĩ

Hầu hết các trường hợp tê cứng, đau nhức tay sau sinh đều có thể cải thiện bằng cách thay đổi lối sống và chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, mẹ nên đi khám bác sĩ nếu gặp các triệu chứng sau:

• Tê hoặc đau kéo dài, không cải thiện sau vài tuần.

• Mất cảm giác hoặc yếu cơ ở tay, khó cầm nắm đồ vật.

• Đau lan từ tay lên vai hoặc cổ.

• Có dấu hiệu sưng, đỏ hoặc nóng ở vùng cổ tay.

3. Mẹ nên làm gì để giảm tê cứng, đau nhức tay?

Để giảm tình trạng tê cứng, đau nhức tay và cải thiện chất lượng cuộc sống, các mẹ có thể áp dụng những biện pháp sau:

Thực hiện các bài tập tay nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Các bài tập đơn giản như xoay cổ tay, duỗi ngón tay hoặc ép tay giúp tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên dây thần kinh. Ví dụ, mẹ có thể xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 lần, hoặc mở rộng ngón tay hết mức rồi nắm lại, lặp lại 10 lần. Thực hiện các bài tập này 2-3 lần mỗi ngày sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.

Điều chỉnh tư thế khi chăm sóc bé cũng rất quan trọng để giảm áp lực lên tay và vai. Khi bế con, mẹ nên sử dụng gối đỡ để giảm lực tác động lên cổ tay. Khi cho con bú, hãy chọn tư thế thoải mái, tránh cúi đầu hoặc cong lưng quá lâu. Ngoài ra, việc thay đổi tay bế bé thường xuyên giúp phân bổ đều áp lực, tránh tình trạng căng cơ một bên.

Massage và chườm ấm là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Mẹ có thể massage nhẹ nhàng vùng cổ tay, bàn tay và cánh tay bằng dầu dừa hoặc dầu massage để kích thích tuần hoàn máu. Chườm ấm vùng cổ tay trong 10-15 phút mỗi ngày cũng giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác tê và đau nhức.

Mẹ bỉm có thể massage tay giúp thư giãn và giảm cảm giác tê nhức

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sau sinh. Mẹ nên ưu tiên thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh; magie từ hạt óc chó, chuối; và vitamin B6, B12 từ thịt gà, cá, trứng. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày cũng giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút.

Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng là yếu tố không thể thiếu. Mẹ nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ để cơ thể được phục hồi. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đừng ngần ngại nhờ sự hỗ trợ từ gia đình để giảm bớt gánh nặng chăm sóc bé.

Tay tê cứng, đau nhức sau sinh là vấn đề phổ biến nhưng có thể được cải thiện nếu mẹ áp dụng các biện pháp chăm sóc đúng cách. Từ việc điều chỉnh tư thế, bổ sung dinh dưỡng đến thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, những thay đổi nhỏ này có thể mang lại sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ để được hỗ trợ. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để có thể đồng hành cùng bé yêu trong hành trình phát triển!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội. 
• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
• Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699