1. Suy nhược cơ thể sau sinh là gì

Suy nhược cơ thể sau sinh là tình trạng cơ thể người phụ nữ trở nên yếu ớt, mệt mỏi kéo dài và khó phục hồi năng lượng sau khi sinh con. Tình trạng này thường xảy ra trong vài tuần đến vài tháng sau sinh, đặc biệt ở những bà mẹ sinh lần đầu hoặc trải qua quá trình sinh nở khó khăn. Suy nhược cơ thể không chỉ biểu hiện qua sự kiệt sức về thể chất mà còn có thể đi kèm với các vấn đề tinh thần như lo âu, trầm cảm sau sinh hoặc cảm giác kiệt sức về cảm xúc.

Trong giai đoạn hậu sản, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về nội tiết tố, thể chất và tâm lý. Việc chăm sóc trẻ sơ sinh đòi hỏi nhiều thời gian và công sức, khiến các bà mẹ dễ rơi vào trạng thái quá tải. Nếu không được quan tâm và điều trị kịp thời, suy nhược cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

2. Nguyên nhân và dấu hiệu suy nhược cơ thể sau sinh

2.1. Nguyên nhân gây suy nhược cơ thể sau sinh

Sau khi sinh, nồng độ hormone như estrogen và progesterone trong cơ thể giảm mạnh, gây ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và khả năng phục hồi của cơ thể. Sự thay đổi này có thể khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và dễ bị kích ứng.

Quá trình sinh nở, đặc biệt là sinh mổ hoặc sinh thường kéo dài, có thể gây mất máu đáng kể, dẫn đến thiếu máu và thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, vitamin B12 và axit folic. Điều này khiến cơ thể yếu ớt và khó hồi phục.

Chăm sóc trẻ sơ sinh thường làm gián đoạn giấc ngủ của người mẹ. Trẻ sơ sinh bú đêm hoặc khóc nhiều khiến các bà mẹ khó có được giấc ngủ đầy đủ, dẫn đến kiệt sức và suy nhược. Áp lực từ việc làm mẹ, lo lắng về sức khỏe của con, hoặc cảm giác không đáp ứng được kỳ vọng xã hội có thể gây căng thẳng kéo dài. Trầm cảm sau sinh cũng là một yếu tố quan trọng góp phần vào tình trạng suy nhược.

Chăm sóc trẻ sơ sinh thường xuyên có thể khiến mẹ bỉm mệt mỏi dẫn đến suy nhược cơ thể

Một số bà mẹ ít vận động sau sinh do sợ ảnh hưởng đến vết mổ hoặc sức khỏe, trong khi những người khác lại cố gắng làm việc nhà hoặc chăm sóc con quá sức, dẫn đến cơ thể bị quá tải.

2.2. Dấu hiệu của suy nhược cơ thể sau sinh

Phụ nữ sau sinh có thể nhận biết tình trạng suy nhược cơ thể qua các dấu hiệu sau:

• Mệt mỏi kéo dài: Cảm giác kiệt sức, thiếu năng lượng ngay cả sau khi nghỉ ngơi.

• Khó tập trung: Đầu óc mệt mỏi, khó ghi nhớ hoặc tập trung vào công việc hàng ngày.

• Tâm trạng bất ổn: Dễ cáu gắt, lo âu, buồn bã hoặc cảm thấy chán nản mà không rõ lý do.

• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.

• Đau nhức cơ thể: Cảm giác đau mỏi cơ bắp, đau đầu hoặc đau lưng kéo dài.

• Mất cảm giác thèm ăn: Chán ăn hoặc ăn không ngon miệng, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

3. Hướng dẫn cách hồi phục cơ thể sau sinh cho mẹ bỉm

3.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau sinh. Các bà mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng để bù đắp năng lượng và tăng cường sức khỏe. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng và đậu để hỗ trợ tái tạo cơ bắp. Các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin C, sắt và axit folic như rau bina, bông cải xanh và cam giúp cải thiện tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Uống đủ nước là yếu tố không thể thiếu để duy trì hydrat hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các bà mẹ cho con bú nên uống thêm 2-3 lít nước mỗi ngày. Nếu cần, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung viên uống vitamin hoặc khoáng chất để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng.

3.2. Nghỉ ngơi và quản lý giấc ngủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây suy nhược cơ thể, vì vậy các bà mẹ cần ưu tiên nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Hãy tranh thủ ngủ khi bé ngủ, dù chỉ là những giấc ngắn. Nếu có thể, nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ chăm sóc bé để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.3. Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh hoặc các bài tập kegel có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau mỏi và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, cần bắt đầu với cường độ thấp và tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu sinh mổ. Tránh vận động quá sức hoặc làm việc nặng trong 6-8 tuần đầu sau sinh để cơ thể có thời gian phục hồi.

Mẹ bỉm nên tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau mỏi

3.4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần quan trọng không kém thể chất. Các bà mẹ nên dành thời gian thư giãn, đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để giảm căng thẳng. Nếu cảm thấy lo âu hoặc có dấu hiệu trầm cảm sau sinh, hãy chia sẻ với người thân hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý. Tham gia các nhóm hỗ trợ mẹ bỉm cũng là cách tốt để kết nối và giảm cảm giác cô đơn.

Suy nhược cơ thể sau sinh là một tình trạng phổ biến nhưng có thể khắc phục nếu được chăm sóc đúng cách. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết dấu hiệu và áp dụng các biện pháp như dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ, vận động nhẹ nhàng và chăm sóc sức khỏe tinh thần, các bà mẹ có thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe và tận hưởng niềm vui làm mẹ. Nếu tình trạng suy nhược kéo dài hoặc nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ để được hỗ trợ. Hãy yêu thương bản thân và dành thời gian chăm sóc chính mình để có thể chăm sóc tốt nhất cho con yêu.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội. 
• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
• Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699